Cerca de 73 milhões de brasileiros — o equivalente a 46% da população — sofrem com distúrbios do sono, segundo dados da ABS (Associação Brasileira do Sono). Entre as condições mais comuns está a insônia, problema que, além de comprometer o descanso e a produtividade, pode aumentar o risco de doenças como diabetes tipo 2, obesidade e transtornos de ansiedade.
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A professora e especialista em higiene do sono, Milca Abda, explica que a privação de sono tem efeitos diretos sobre a saúde física e mental, provocando déficits de atenção, perda de foco, sonolência diurna e até maior probabilidade de acidentes.
Tem como recuperar uma noite mal dormida?
Milca ressalta que uma noite de sono perdida, infelizmente, nunca será totalmente recuperada. No entanto, existem algumas estratégias que podem amenizar os efeitos de uma nova noite mal dormida. Um deles é manter a mesma rotina de sempre, sem alterar os horários de acordar e dormir, para que, ao final do dia, o corpo entenda essa regularidade e esteja preparado para pegar no sono.
Mas se o cansaço bater forte durante o dia e houver mesmo necessidade de um cochilo, é importante que ele seja curto (entre 20 e 40 minutos, no máximo) e logo após o almoço. Outra dica da especialista é evitar o consumo excessivo de bebidas com cafeína, principalmente após as 14h e nas horas próximas ao sono. Além disso, é recomendado diminuir o uso de telas próximo à hora de dormir, assim como atividades que demandem alta energia mental.
Outras estratégias importantes no dia a dia, relacionadas à higiene do sono, incluem a prática regular de exercícios físicos; evitar alimentos pesados próximo ao horário de dormir; optar por luzes amarelas no período noturno; e lembrar de ir para a cama apenas quando estiver realmente com sono, sem forçar o adormecer.
“As pessoas precisam entender que o sono é essencial para a nossa saúde e desempenha funções muito importantes. Sem um sono adequado e de qualidade, diversos prejuízos podem ocorrer na saúde como um todo. Por isso, é fundamental que quem esteja sofrendo com insônia ou dificuldades para dormir procure um médico especialista”, finaliza Milca.
